Déficit de dopamina: síntomas clave y cómo recuperar el equilibrio químico cerebral
La dopamina es un neurotransmisor esencial que influye en nuestra sensación de placer, motivación y recompensa. Sin embargo, la vida actual, marcada por el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y la exposición constante a estímulos digitales diseñados para ser adictivos, puede provocar un desequilibrio en esta sustancia química cerebral.
La doctora Anna Lembke, profesora de psiquiatría en la Universidad de Staffordshire, explica que este exceso de dopamina lleva al cerebro a adaptarse reduciendo su sensibilidad, lo que genera un déficit. Esta condición se traduce en la necesidad de buscar recompensas cada vez más intensas para alcanzar un estado de bienestar, afectando no solo a personas con adicciones tradicionales sino a un amplio espectro de individuos expuestos a conductas compulsivas.
Entre los principales síntomas asociados al déficit de dopamina destacan la falta de energía, irritabilidad, anhedonia (incapacidad para sentir placer), problemas para concentrarse, insomnio y una sensación general de desconexión con actividades que antes resultaban gratificantes.
Para contrarrestar este desequilibrio, la especialista recomienda realizar un periodo de abstinencia o “ayuno de dopamina” durante aproximadamente 30 días, evitando la sustancia o conducta que genera el exceso. Este proceso permite restablecer las vías cerebrales de recompensa y mejorar el estado emocional. Posteriormente, se sugiere reintroducir estas actividades con moderación y bajo criterios claros para evitar recaídas. En cuanto a la alimentación, se aconseja reducir el consumo de azúcar y alimentos ultraprocesados sin intentar una abstinencia total.